Name: Träningsschema Excel
SKU: 110
Availability: InStock

Beskrivning

Träningsschema Excel – Den kompletta mallen för styrketräning och kondition

Sveriges mest kompletta träningsdagbok i Excel. Inkluderar 1RM-kalkylator, periodiseringsplan, övningsbibliotek med 105 övningar, och automatisk dashboard för att följa dina framsteg.

Letar du efter ett träningsschema i Excel som faktiskt fungerar? Denna professionella träningsdagbok Excel-mall är utvecklad för alla som vill ha full översikt över styrketräning, kondition och framsteg – oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare.

Med över 2200 formler som kopplas automatiskt slipper du lägga timmar på att bygga ett kalkylblad från grunden. Mallen innehåller allt du behöver: träningslogg med 600 rader, 1RM-kalkylator med 5 erkända formler, komplett periodiseringsplan för 52 veckor, övningsbibliotek med 105 övningar, och en träningsdashboard som uppdateras i realtid.

Varför välja denna träningsschema Excel-mall?

Utan en färdig träningsmall

Timmar spenderade på att skapa träningsdagbok från grunden
Glömmer att logga pass och tappar översikten
Ingen struktur på periodisering eller progression
Svårt att se styrke- och konditionsframsteg
1RM och maxlyft måste räknas ut manuellt

Med detta träningsschema

Redo att använda på 5 minuter
Automatisk loggning av volym och progression
52 veckors periodiseringsplan färdig
Dashboard visar träningsframsteg med grafer
1RM-kalkylator med Epley, Brzycki och 3 andra formler

Vad ingår i träningsschema Excel-mallen?

Träningsdashboard

Se alla nyckeltal med ett ögonkast: genomförda pass, total träningsvolym, kilometer sprungna och följsamhet. Fyra grafer visar veckovolym, träningsfördelning mellan styrka och kondition, samt 1RM-framsteg över tid.

Träningslogg (600 rader)

Logga varje träningspass med datum, övning, set, reps, vikt och RPE. Träningsvolym och estimerat 1RM beräknas automatiskt. Dropdown-meny med alla 105 övningar från övningsbiblioteket.

1RM-kalkylator Excel

Beräkna ditt maxlyft med 5 erkända formler: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi och Mayhew. Inkluderar procenttabell för träningsplanering och plats för att registrera personliga rekord (PR).

Periodiseringsplan (52 veckor)

Färdig årscykel med ackumulering, transmutation, realisering och viloveckor. Färgkoder visar träningsfas, och alla datum beräknas automatiskt från ditt valda startdatum.

Övningsbibliotek (105 övningar)

Komplett databas med styrkeövningar, konditionsövningar och rörlighetsövningar. Varje övning har kategori, muskelgrupp, utrustning och svårighetsgrad. Filtrera och sök enkelt efter det du behöver.

Konditionslogg

Egen flik för löpträning, cykling, roddmaskin och annan cardio. Loggar distans, tid, puls och kalorier. Tempo (min/km) beräknas automatiskt. Plats för 200 konditionspass.

Kroppsmått och viktlogg

Spåra kroppsvikt, midjemått, höftmått, fettprocent och mer över tid. BMI beräknas automatiskt baserat på längd från inställningar. Graf visar viktutveckling. 100 rader för veckovis loggning.

Träningsstatistik

Avancerad analys med totalöversikt och bästa lyft per övning. Se fördelning mellan styrkepass och kondition, snitt-RPE, total volym och månatlig progression på din träning.